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“双节”出游健康安全指南

静夜思网2024-03-28 17:07:54【百科】7人已围观

简介下周,中秋节和国庆节接连而至,我们也将迎来一个为期8天的超长假期。无论是京郊游、国内游,还是境外游,在享受美好休闲时光的同时,大家别忘了把健康安全放在第一位。根据往年的经验,每次长假期间或长假后,急诊

下周,双节中秋节和国庆节接连而至,出游我们也将迎来一个为期8天的健康超长假期。无论是安全京郊游、国内游,指南还是双节境外游,在享受美好休闲时光的出游同时,大家别忘了把健康安全放在第一位。健康根据往年的安全经验,每次长假期间或长假后,指南急诊都会迎来就医小高峰,双节因此应急总医院急诊科主任医师缪国斌整理了一份长假健康指南,出游希望为大家的健康假期游保驾护航。

着装 轻便宽松颜色鲜艳最适宜

国庆假期正值秋季,安全早晚温差较大,指南建议遵循以下几个着装原则。

透气吸汗别太厚 出门旅游应穿轻便、透气的衣物。因担心着凉而选择过厚的衣服,一旦白天气温升高或是登山时,身体出汗后毛孔打开,吹点凉风更易受凉引发感冒。另外旅游通常行路较久,所以建议穿柔软的运动鞋或平底鞋,尽量不要穿高跟鞋、新鞋或不合脚的鞋,以免让脚“受罪”,甚至导致摔伤或扭伤。

不穿紧身衣裤 中老年人在旅游途中,宜穿宽松舒适的衣裤,偏紧身的衣裤不但妨碍关节和肢体活动,还会摩擦皮肤,不利于血液循环,也不利于汗液的蒸发,对一些慢病患者的健康会造成影响。

暖色显眼安全 长途旅行时衣服的颜色也有讲究。相比冷色,暖色的服装更能激发人的积极情绪,拍照的视觉效果也更好。更重要的是,遇到突发情况时有利于暴露目标,方便同伴和救援人员寻找。所以,去爬山或到人烟稀少处时,不宜穿白色或黑色衣服,最好选择颜色鲜艳的衣服,安全系数更高一些。

饮食 为旅行打卡错过饭点不可取

长途旅行四处奔波,体力消耗大,容易造成身体疲劳,除了保证睡眠外,还要及时补充营养。因此,为了完成旅行打卡目标错过饭点的做法不可取。

随身携带零食 每天外出游玩时,可以随身携带一些诸如巧克力、糖果、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等体积小、不占地儿的食物,肚子饿了及时补充能量,以免血糖低给身体带来不适。

摄入充足水分 旅行活动量大,水分流失快,一定要及时补充水分,避免身体脱水或中暑。旅行包中应带上少量矿泉水、凉白开或牛奶等,切记不要在景区、山区喝生水,更不能直接饮用山泉水。

维生素和蛋白质不可少 不管是自驾游还是跟团游,在条件允许的情况下,要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、黄瓜、圣女果等。其中,橘子含有大量维生素C,香蕉富含各种维生素和膳食纤维,饿了还能充饥。同时,建议多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充蛋白质。

谨防食物中毒 旅行中注意补充营养,更要注意饮食卫生,防止“病从口入”。尤其是在海边城市食用海鲜产品时,一定要挑干净新鲜的食用,防止食物中毒。吃海鲜时和吃完海鲜后,切记不要饮用冰啤酒、冰水,以防腹泻。

保健 高原旅游建议先测心肺功能

旅行目的地,必定风景优美,然而有的人可能无福消受,或是不得不与之保持距离。比如,有哮喘病史或有过敏体质的人应远离自然界中的植物,不要用手直接触摸花草,最好戴上口罩、手套等加以防护;患有严重心血管疾病、严重高血压、严重心律失常的人千万不要去高原旅游,因为随着海拔的增高,气压、气温及氧气压会大大降低,容易引发意外。如果选择去高原旅行,建议出行前做个心肺功能测试。心肌缺血、心律失常、胸闷早搏的人群,不建议选择登山游玩项目,也不建议去西藏、青海等高海拔地区旅行。此外,海边空气湿度大,且空气中钠离子含量较高,有风湿病、糖尿病、心脏病的人群去海边旅游需慎重,可视个人情况询问主治医生的具体建议。

秋季还是流感、诺如等传染病的高发季节,出行别忘备好消毒湿巾,到达住宿的酒店或民宿时建议先开窗通风至少1小时,重点对马桶、洗漱池、门把手、桌椅、床等接触较多的物品进行消毒,旅途中也谨记少摸多看、勤洗手的原则,尤其是带孩子旅游的家庭。

如到境外旅游,为预防一些特定传染疾病,建议在出发前根据目的地的实际需要注射必要的预防针,如流感疫苗、乙肝疫苗、破伤风疫苗,以及服用防疟疾药物等。有境外旅游计划者,建议提前了解当地的气候和环境卫生,做好行前功课,同时携带一些常备药物,如晕车药、抗过敏药、肠胃药等,以备不时之需。

交通 长途乘车适当活动以防栓塞

较长时间乘坐汽车、高铁或飞机,可能出现全身酸痛、下肢浮肿等症状,建议在保证安全的前提下时常起身稍作活动,或者交替对小腿、颈部及腰背轻压按摩,减少久坐后引发的不适,最重要的是这样可以降低静脉栓塞的发生风险。因此,特别提醒缺血性心脏病、高血压患者:长时间坐姿易造成下肢血管栓塞,如进展为肺栓塞可导致猝死,务必要适当起身活动。

每当飞机起降时,耳鸣、耳塞或晕眩感明显的人,建议吃一粒口香糖或薄荷糖,咀嚼动作可以减轻这类不适感。患有重感冒、听力障碍等疾病的患者,在出行前应先找医生进行治疗,以免加重病情出现意外。

另外,如果需要服用晕车药的话,建议在乘车前半小时服用,这样才能起到最佳效果。还有一个预防晕车的小妙招是带个橘子,乘车途中尽量减少头部活动,尤其是不要看手机,头晕时闻闻橘子的香味,能有效避免晕车和呕吐。

天气 遇雷雨天气尽快撤离危险地带

旅游途中如果遇到雷雨天气,不要犹豫,应立即撤离危险地带。

当遭遇雷雨时,如果在山区,应立即下山,不要停留在山顶、山坡、山腰等地;不要靠近高压电线和孤立的高楼、大树等;不要停留在户外空旷处,更不能站在大树下避雨,因为在空旷处和大树下都可能成为雷击的重点目标。因此,如当地气象部门预报有雷雨时,就不要再安排山区的旅游行程了。

驾驶车辆在低洼积水处熄火时,不要尝试再次启动,应离开车辆到高处呼叫并等候救援。打雷时不要接打手机、不要拍照,如无必要应关闭手机,因为手机信号会引来电流。

户外旅行发现有人遭遇雷击,该如何施救呢?首先,在保证自身安全的情况下迅速将伤者转移到能避开雷电的地方。如果伤者遭受雷击后衣服起火,应马上让其躺下,避免火焰伤及面部,并采取往伤者身上泼水、用厚外衣和毯子包裹身体等方法来扑灭火焰,同时拨打“120”急救电话等待救援。

遭遇雷击的人除了被灼伤外,还可能出现心跳和呼吸骤停的假死现象,此时应采取3步急救法:1.使伤者躺平,解开其衣服扣子;2.立即进行胸外心脏按压30次(频率100-120次/分,深度5-6cm);3.口对口进行人工呼吸2次(每次大于1秒钟)。如果没有成功,重复进行胸外心脏按压和人工呼吸,坚持到急救人员到达现场。

延伸阅读

重点人群旅行小贴士

孕妇 避免吃生冷食物,以免造成消化不良、腹泻等不适,可以自备矿泉水,但千万不要饮用标明“用碘帮助纯化”的水,这种水喝了易造成碘储积。孕妇出发前,建议咨询产检医生明确旅行中的注意事项,并携带对怀孕安全的抗腹泻药和综合维生素药剂。乘坐飞机、高铁时,尽量选择离卫生间最近的位置,因为孕妇容易尿频。

老人 长途旅行前最好去医院做个全面体检,了解身体情况,做到心中有数。除了携带平时服用的降压药、降糖药等慢病药物外,还要备上感冒、腹泻、止痛类药物,尤其是速效救心丸、硝酸甘油等急救药。秋季早晚温差大,老年人免疫力较低,出行要带上一件外套,根据天气变化及时增减衣物。

儿童 孩子运动量大,家长要给孩子选一双好穿、方便跑跳的鞋子,同时孩子新陈代谢快,爱出汗,穿衣服不宜过多过厚。户外的一些景观设置会拉电线、电缆,经过长期风吹日晒,有些电线和电缆会老化,存在触电风险,家长一定要叮嘱孩子不要用手触碰。

(莫鹏作者单位:应急总医院)

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