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高考即将来临,如何调节心理压力?

静夜思网2024-03-28 22:17:21【综合】2人已围观

简介科技日报记者 韩 荣。目前,高三学生已进入高考冲刺阶段,压力越来越大。相关数据显示,75%的学生在考试前紧张、焦虑、恐慌。这些不良情绪会对考生产生一定的影响。如何在临考前一段时间调

科技日报记者 韩 荣。高考

目前,临何高三学生已进入高考冲刺阶段,调节压力越来越大。心理相关数据显示,压力75%的高考学生在考试前紧张、焦虑、临何恐慌。调节这些不良情绪会对考生产生一定的心理影响。

如何在临考前一段时间调整心理状态,压力让身心保持良好水平,高考迎接高考?在高考中,临何如何在紧急情况下做好心理建设?5月22日,调节科技日报记者就这些问题咨询了相关专家。心理

压力来自环境和考生本身。压力

随着高考的临近,学生们经常带着各种“考试焦虑”来咨询,无论是在学校的心理咨询室还是在医院的心理咨询门诊。山西医科大学第一医院副主任医师李表示,学生在考试前焦虑是最常见的,基本上每个人都会有,但程度不同,重要的是控制焦虑在合理的范围内。

“高考作为一种选拔性考试,不同于普通考试。压力不仅来自考生本身,也来自学校、家庭等环境。李改智说。

山西医科大学学生工作部心理健康教育中心主任严丹凤指出,高三学生的社会意识已接近成熟。随着准备时间的减少,他们的思想压力和心理波动将更加突出,信心、困惑和放弃的差异将出现。信心型儿童基础扎实,学习能力强,各科发展相对均衡,历次考试成绩稳定,对高考充满信心。而放弃的孩子基础差,或者经过努力,成绩没有提高,思想陷入了考大学没有希望的误区,导致成绩越来越差,甚至自暴自弃。困惑儿童的心理波动尤为突出,表现为:他们渴望进入理想的大学,但由于基础不扎实,学习方法不科学,成绩波动,导致思想不稳定。成绩下降时,容易产生负面情绪,进步时充满斗志,高亢低落的情绪反复交替,更容易产生焦虑。

“现阶段,成绩中等偏上的考生心理压力最大,容易患得患失。"严丹凤说。

那么,高考前容易出现哪些心理问题呢?严丹凤介绍,考试焦虑就是其中之一,也就是说,越焦虑,学习就越少,这是由于学习过程中的挫折、缺乏动力、思考太多、做得太少等。

此外,在准备过程中,由心理原因引起的身体莫名其妙的不适,记忆力越来越差,成绩难以提高的高原效应,甚至考试综合征。

严丹凤解释说,考试综合征是一种常见的可逆性心理障碍,主要由长期心理紧张引起,表现为精神不确定、极度焦虑、思维迟缓、难以控制情绪和思维、害怕考试不良后果,甚至头痛、休克、头晕等现象。“这种症状的主要原因是学生的心理素质有待提高,日常生活不规律,学习方法不科学,对考试期望过高或信心不足。"严丹凤说。

考前多注意自身优势,增强自信心。

心理学研究表明,学习压力与学习效率之间存在“倒U”关系,即考试前适度焦虑不一定是坏事。适度的紧张会刺激人体的潜在能量,帮助大脑保持足够的兴奋。但一旦这种焦虑和紧张超出了范围,就会影响复习效率。

那么,考试前如何正确了解自己的现状和问题,及时调试心理,提高自信心,从容参加高考呢?

马云,湖北省武汉市精神卫生中心(武汉市心理医院)主任医师,建议学生学会正确发泄,减轻压力。

“高考考生要少为别人竞争,多为自己挑战,不要太担心未来。马云说,一些消极和不自信的学生可以首先整理他们最近的学习情况,更加关注他们的优势学科,以增加他们的自信。此外,考生还应多参加体育运动,保持愉快的心情。

特立增,河北省张家口一中特级教师,提出了三点建议。一是要明确自我定位。他解释说,如果目标设定得太高,很容易因为很难达到目标而产生焦虑,影响考试的发挥,如果目标设定得太低,就会影响潜在的发挥。

“就像跳高一样,你只能跳1.7米,但你总是把横杆放在1.9米处,等待你的只能是一次又一次的失败;你总是把横杆放在1.5米处。虽然你每次都能轻松穿越,但你的能力永远无法充分展示。因此,尤立增表示,要根据模拟考试成绩,实事求是地评估自己的学习实力,确定自己的目标。

第二,给自己一个积极的心理暗示。尤立增认为,积极的心理暗示是一种启示、提醒和指示,它会告诉你注意什么、追求什么以及如何行动。此外,还要学会“关门”、“计算”、“舍得”六字真经。

尤立增解释说,所谓的“关门”是指学生应该学会关闭“昨天”和“明天”这两扇门,过好每一个“今天”,既不担心昨天,也不担心即将到来的高考。而学会“计算”就是计算自己做对的事情,越计算越有信心。不要对自己在考试中的错误过于懊恼,也不要对现有的条件和环境抱怨过多。“舍得”是指高考临近时要学会“抓大放小”,抓主要矛盾,抓关键问题。

三是调整作息节律。在最后冲刺阶段,我们应该拒绝疲劳战术。

此外,山西医科大学第一医院主治医师刘鹏鸿还提醒家长在备考期间,除了考生外,或多或少都有焦虑。“在这个过程中,父母应该承认孩子的努力,而不仅仅是看结果。同时,父母要冷静下来,不要把焦虑传染给孩子,为孩子提供心理支持。”他表示。

做好心理建设,在考试中安抚情绪。

高考是对高三学生知识水平和心理素质的综合考试。通过对高考状元的跟踪研究,中国科学院心理研究所教授王发现,影响高考发挥的20个因素中,最重要的是考试时的心态,第二是考试前的心理状态,第三是学习方法,第四是学习基础。因此,高三学生在考试前和考试中调整心理状态是非常重要的。

李说,在考试中,学生可能会遇到考试前一天晚上失眠、考试中不会遇到的问题、一些科目表现不佳甚至考场突发情况,从而影响考试心态。

如何正确看待这些问题,做好心理建设?李承认,与考试前或考试前一两天的失眠相比,过度关注失眠对学生的精神状态有更大的影响,会带来焦虑和其他情绪,影响考场的表现。

其次,如果在考场遇到一些意想不到的情况。学生首先可以采取深呼吸稳定情绪、积极心理暗示等方法冷静下来,然后及时向相关人员寻求帮助;同时,认知应客观合理地解释,这只是考生可能遇到的小插曲,不会影响他们的考试和表现。

在考试过程中遇到不会遇到的问题,也是学生在考试过程中常见的问题。李改智说,如果遇到这种情况,可以通过深呼吸、自我暗示等方式平复情绪,不要把某个话题、某个话题的得失与自己的未来联系起来。

“考生需要正确理解自己的非理性想法。真正引起焦虑的不是高考的情况,而是高考情况下的想法。当你发现这些不理性的想法时,你应该及时提醒自己建立理性的想法。李改智说。

“无论是准备考试还是考试,我们都应该保持一颗正常的心,摆脱心理负担,平静地面对一切可能发生的事情。我相信候选人最终会收获生活中最好的果实。尤立增说。

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