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如何科学地克服戒烟比赛中的烟瘾

静夜思网2024-03-28 17:42:52【时尚】2人已围观

简介科技日报记者陈汝健。戒烟服务是世界卫生组织推荐的有效控烟策略之一,也是中国健康行动控烟行动的重要组成部分,在减少吸烟者存量和吸烟率方面发挥着重要作用。然而,如何提高许多吸烟者戒烟的意愿?如何科学戒烟?

科技日报记者 陈汝健。何科

戒烟服务是学地世界卫生组织推荐的有效控烟策略之一,也是克服中国健康行动控烟行动的重要组成部分,在减少吸烟者存量和吸烟率方面发挥着重要作用。戒烟

然而,比赛如何提高许多吸烟者戒烟的烟瘾意愿?如何科学戒烟?如何提高戒烟成功率?这些问题已经成为各地实施烟草控制行动的考题。

“为此,何科我们在2021年推出了首届戒烟大赛,学地每年选择一个城市作为活动的克服地点,旨在帮助有戒烟意愿的戒烟吸烟者科学成功地戒烟。河北省疾病预防控制中心健康教育研究所副所长郭晓亮告诉《科技日报》。比赛

戒烟比赛激发了吸烟者戒烟的烟瘾意愿。

近日,何科河北省保定市启动了“2023健康河北保定站百人百日戒烟大赛”,学地由河北省疾控中心和保定市疾控中心联合主办。克服

“今年戒烟比赛的主题是“无烟更有爱心,为爱戒烟”。活动时间为6月至9月,分为注册、第一次诊断、随访、评估、宣传、抽奖六个阶段。保定疾病预防控制中心健康教育科科长李向英说,长期居住、生活和工作的吸烟者可以报名。

“在启动现场,大赛发布了‘大家争当控烟宣传员、控烟监督员、控烟倡导员、控烟示范员’的倡议,发布了2023年青少年控烟核心信息,宣读了保定站百人百日大赛规则。李向英说,戒烟医生介绍了科学的戒烟方法,戒烟明星代表分享了戒烟经验,提倡吸烟者参加戒烟比赛,为爱戒烟。

“在比赛开始前夕,我们通过进入学校和社区,举办了许多有温度的线下戒烟者招募活动。李向英说。

同时,今年的戒烟比赛还开展了在线宣传活动,依托当地新闻媒体,宣传和推广注册方法、比赛流程等比赛规则。同时,比赛还邀请省烟草控制专家和戒烟医生对提供技术支持的医疗机构的戒烟门诊相关人员进行专业培训。

到目前为止,今年的戒烟比赛已经收到了300多名吸烟者的报名信息。

郭晓亮说,戒烟比赛通过提供免费戒烟药物来刺激和加强吸烟者的戒烟意愿;通过“心理咨询” 行为干预 药物辅助 “同伴支持”的科学戒烟方式促使吸烟者将戒烟意愿转化为实际行动。

首届“健康河北百人百日戒烟大赛”于2021年5月在河北石家庄启动。“1219人报名参加了首届戒烟大赛,610人通过首次诊断评估获得入围资格,108人成功戒烟。郭晓亮介绍说,100天内戒烟率为17.7%,比仅凭意志力戒烟的吸烟者成功率提高了3.5-6倍。

戒烟大赛于2022年5月进入河北廊坊。郭晓亮介绍,第二届戒烟大赛100天内戒烟率为42.6%,比仅凭意志力戒烟的吸烟者成功率提高了8-14倍。

“这两次戒烟比赛帮助154名吸烟者成功戒烟。我们帮助当地城市有效整合当地戒烟资源,探索疾病预防控制机构与戒烟门诊联合开展戒烟比赛的成功途径。郭晓亮坦言,比赛带动了各地戒烟门诊的就诊量。

“烟草依赖”危害健康。

为什么吸烟会上瘾?戒烟有什么困难?“烟草成瘾是一个受生理、心理和社会环境因素交互影响的复杂过程。中国石油中心医院戒烟门诊医生赵东芳告诉记者,生理因素是最关键的。

“烟草中的尼古丁是一种高度成瘾的物质。尼古丁一旦被吸入,就会迅速进入人的肺部和大脑,结合大脑受体释放多巴胺,给吸烟者带来愉悦。赵东芳说,当尼古丁被代谢时,人体内的多巴胺会迅速下降,促使吸烟者不断摄入尼古丁,最终导致烟草成瘾。

赵东芳补充说,吸烟行为受到一些习惯或行为的影响,如吸烟、点烟等,这些不断强化的行为会导致心理成瘾。通过吸烟来缓解情绪也成为吸烟者的心理反应。此外,吸烟通常被误认为是扩大和维持人际关系的一种方式。受这种社会背景的影响,吸烟已成为群体识别和日常社会交往的工具。

在赵东芳看来,吸烟不是一种习惯,更不是一种爱好,而是一种成瘾性、慢性和高复发性疾病,被称为“烟草依赖”。“烟草依赖”危害很大。赵东芳说,吸烟者的平均寿命可以缩短10年。吸烟会增加患癌症、心肌梗死和中风的风险,损害肺部和呼吸道,影响吸烟者的眼睛和皮肤健康。男性吸烟会导致阳痿,女性吸烟会影响胎儿发育。

吸烟的危害可能会在一段时间后出现,但戒烟的好处是立竿见影的。

“戒烟3个月后,肺功能可以改善;戒烟1年后,冠心病的风险可降低50%;戒烟5年后,中风的风险恢复到非吸烟者的水平;戒烟10年后,癌症的发病率是持续吸烟者的30%-50%;戒烟10年后,冠心病的风险与非吸烟者相似。赵东芳说。

没有科学的方法,成功戒烟是分不开的。

吸烟者如何通过科学的方法成功戒烟?

仅凭意志力戒烟的成功率为3%-5%,而去戒烟门诊戒烟的成功率要高得多。专业戒烟医生将为戒烟者提供戒烟处方和相关药物,定期跟进,帮助吸烟者从心理、生理等角度完成戒烟。

另外,对吸烟者来说,在正式戒烟前,也要做好戒烟的准备。赵东芳建议,首先,为自己找到一个或几个强有力的戒烟理由,如怀孕准备、体检发现肺气肿、婴儿即将出生、吸烟增加经济负担、在无烟单位工作等,以增强戒烟的信心。其次,我们应该为自己确定戒烟日。一般来说,我们可以在1-2周内选择一些纪念日,如结婚纪念日、世界无烟日等。戒烟日的选择应避免聚会多、工作压力大等特殊时期。再次为自己创造戒烟环境。告诉亲戚、朋友和同事他们戒烟的事情,让他们配合自己完成戒烟的目标。另外,在自己选择的戒烟日前处理烟、打火机、烟缸。最后,找到适合自己戒烟的方法,比如在选定的戒烟日到来之前,有计划地逐渐减少每天的吸烟量,或者在戒烟日直接戒烟。

赵东芳说:“戒烟后,尽量避免别人在自己面前吸烟,这样可以减少在吸烟场所停留的时间。同时,为自己加油,不断鼓励自己,可以为自己设定一个小目标,如坚持一周不吸烟,坚持一个月不吸烟,坚持三个月不吸烟等,这种鼓励可以继续下去。”。

在戒烟的过程中,不仅要克服生理依赖,还要克服心理依赖和行为变化。“戒断反应是成功戒烟路上最大的绊脚石。赵东芳认为,戒烟者应做好戒烟期间睡眠、情绪、注意力和食欲不适的准备,这些症状通常会在1-3周内缓慢改善。必要时可采取综合干预措施,在专业戒烟医生的建议下,可通过服药减轻戒断症状。

戒烟初步成功后,还需要坚定戒烟信念,巩固戒烟成果,坚持无烟健康生活。建议吸烟者养成新的健康生活方式,或培养健身、跑步、阅读、茶、烹饪等新爱好;特别是改变减压发泄方式,应对工作或生活可能的压力,意识到吸烟不能解决任何问题,不要因为暂时的放纵而重复同样的错误。

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